twaróg chudy

[...] 6 - 22.00 Posiłek 1 - 28/60/13 Posiłek 2 - 28/60/13 Posiłek 3 - 28/55/13 Posiłek 4 - 28/40/13 Posiłek 5 - 28/30/13 Posiłek 6 - 28/0/13 Posiłek 6 polecam - 100g twaróg chudy + 100 g jogurt (jakiś niskotłuszczowy, taki, żeby miał w 100g 50-60kcal) - będziesz miał posiłek za 150-160kcal, białka będzie podobnie jak masz teraz, ale za to [...]

Posiłek nr 1 6:30 455kcal 11b 7t 84w Mleko 3,2% -150g Płatki kukurydziane -100g zmień płatki daj owoców suszonych Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Masło roślinne, kostka -15g Szynka z piersi kurczaka -80g wywal szynkę daj warzywa daj inne źródło bioałka Posiłek nr 3 12:30 502kcal 20b 17t 67w Serek [...]

[...] się ograniczałeś. JA CIE NIE NAKŁANIAM, TYLKO PRZEDSTAWIAM PEWNE FAKTY Z RACJI DOŚWIADCZENIA, większego bądź mniejszego. 25g dextrexu spokojnie Ci wystarczy, i możesz zrobić shake kretki z białkiem. Godzinę przed snem zjedz sobie twaróg chudy i popij kretką z 25g carbonox. Co do ilości kretki, jak już wspomniałem, decyzja należy do Ciebie...

[...] i 25g carbo i na aero po aero wale 12 mega capsow amino anabol 5500, 5g glutamine Xplode i porcja creatine xplode Po godzinie od tego posiłek wysokobiałkowy (chude mięso, twaróg chudy, odżywka wysokobiałkowa zawierająca znaczne ilości micelarnej kazeiny- Pro Long Protein). Jak długo nie idziesz spać, to po około 2 -2,5 godziny to samo [...]

[...] - Ryż Basmati 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20g 5. 1h po treningu - Ryż Basmati 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20g 6. Na noc - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3942 kcal 247g białka 166g tłuszczu 374g węglowodanów Proszę o radę. Kiedy i w jakich dawkach brać poniższą [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] - 200g jogurt naturalny - 100g wiórki kokosowe - 20g (wszystko wymieszane na papkę) 17:00 przed treningowy kasza/makaron lub musli - 70g szynka z indyka/pierś z kurczaka lub twaróg chudy - 150g pomidor 19:30 - 21:00 trening 21:00 zaraz po treningu proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml banan - 130g 21:40 posiłek potreningowy i kolacja [...]

[...] KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM POTENCJALE ZASADOTWÓRCZYM 17:00 przed treningowy B= 30, W=0, T=0 kasza/makaron lub musli - 70g - WYPADA twaróg chudy - 150g WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM POTENCJALE ZASADOTWÓRCZYM [...]

w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32

Uważacie że jajka przed snem to dobre rozwiązanie? Czy lepszym jest twaróg chudy? A może mieszanka obóch produktów? Jeśli sam twaróg, pasuje dorzucić do tego coś tłuszczu. najczesciej jem 3 jajka o około 50-100g chudego tawrogu. Uważacie że ilość tłuszczu w tych 3 jajkach jest wystarczająca to spowolnienia procesu wchłaniania białka? I jeszcze [...]

[...] 346kcal/20B/18T/25W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: Stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 640 kcal/52B/35T/29W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem i śliwką suszoną: 400kcal/55B/2T/39W Kolacja: mięso z piersi kurczaka z warzywami i keczupem: 459 kcal/48B/16T/27W Jutro i pojutrze muszę uskutecznić [...]

[...] z masłem: 272kcal/18B/16T/15W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: kurak smażony z białym ryżem i jogurtem: 540 kcal/35B/22T/50W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem 0.5%: 229kcal/42B/1T/11W Kolacja: makaron z krewetkami i grzybami + 200g ryby z grillowanymi warzywami + 250 ml wina. Szacunek całości (raczej [...]

[...] kapusta kwaszoną: 582kca/22B/37T/41W + odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Czwarty: 300g klementynek 126 kcal/2B/1T/28W + kawa z mlekiem 77kcal/5B/3T/7W Kolacja: twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z mrożonych owoców i słodzika (sernik na zimno z polewą): 424kcal/68B/5T/26W Znowu za dużo tłuszczy (ehh ta [...]

[...] z kaszą gryczaną i warzywami: 723 kcal/32B/47T/44W Czwarty: jabłko 92kcal/1B/1T/20W + koktail białkowy 222kcal/31B/3T/18W Kolacja: sernik na zimno z galaretką owocową (twaróg chudy, mleko, odżywka, słodzik, owoce rozmrożone, żelatyna): 439kcal/65B/9T/27W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/035aebe18fd3497ab4eea3d8fcaa0d5c.JPG Suplementacja: Gold [...]

[...] Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 393kcal/25B/22T/24W Drugi: sernik na zimno z musem owocowym (pierwsza warstwa: twaróg chudy, mleko, odżywka, słodzik, żelatyna druga warstwa: owoce rozmrożone, żelatyna): 220kcal/33B/5T/14W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: [...]

[...] + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: 579kcal/48B/18T/55W Czwarty: serek piątnica lekka + jabłko 150g: 263kcal/23B/11T/19W Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i stewią: 259 kcal/43B/4T/12W + 20g orzechów brazylijskich 131 kcal/3B/13T/1W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bbba79b97204104923027c187b37c32.JPG [...]

[...] 300g: 291kcal/33B/15T/6W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki&bataty z piekarnika + kapusta kwaszona: 855 kcal/57B/43T/59W Czwarty: pomelo + ananas 298 kcal/5B/0T/73W Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i słodzikiem: 263 kcal/44B/4T/12W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w [...]

[...] Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 kcal/30B/25T/38W Kolacja: pomelo + ananas, twaróg chudy z mlekiem i słodzikiem: 393 kcal/42B/1T/54W Dzisiaj byliśmy z dzieckiem na nartach i jedzenie mocno rozjechało się z planem. Główny powód to fakt, że [...]

[...] surowa pieczona 100g, kurczak pieczony wędlina 100g Po treningu. 2. Pierogi z mięsem 400g. Riso 200g. Wpc 40g z mlekiem 170g, ciastko 20g 3. Kanapki 90g, parówki 140g, twaróg chudy 250g, jogurt naturalny 50g ser żółty 20g. Mleko 200g. 4. Lays z pieca 60g, owoce 300g jogurty 100g. BTW - 200/100/350 [...]

08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]